Aturan Tepat Untuk Memberikan Asupan Nutrisi Anak Tepat Di Usia Sekolah

nutrisi anak

Sesuai dengan perkembangannya terutama saat beraktivitas di usia sekolah tentunya harus menjadi perhatian orang tua dalam memberikan asupan nutrisi yang memenuhi kebutuhan hariannya. Walaupun pada usia ini sering juga bagi orang tua mengalami masalah karena anak yang suka pilih-pilih makanan. Walaupun begitu bagi orang tua tetap penting dalam memberikan asupan nutrisi anak yang tercukupi demi tumbuh kembang yang optimal.

Kecukupan untuk nutrisi anak pada usia sekolah terus bertambah sehingga dalam memberikan asupan makanan harus diperhatikan akan kandungan gizinya. Supaya bisa memberikan yang tepat sebagai orang tua ada beberapa aturan tepat dalam memberikan asupan makanan yang baik untuk anak dan bisa menjadi kebiasaan makanan yang sehat dengan pola makan seperti berikut.

  1. Makan pagi atau sarapan. Waktu yang terbaik saat sarapan atau makan pagi yaitu sebelum jam 9 pagi. Ideal untuk sarapan bagi anak sekolah yang dapat memenuhi kebutuhan energi anak seitar seperempatnya. Usahakan juga jangan memberikan porsi sarapan yang terlalu banyak karena ditakutkan bisa berpengaruh pada sistem pencernaannya. Pilihan menunya bisa dipilih dengan jenis makanan yang bisa memenuhi kebutuhan gizi anak.
  2. Cemilan anak. Memberikan asupan makanan dari cemilan juga harus diperhatikan sebagai cara untuk anak dalam menahan rasa lapar yang sering muncul di sela-sela waktu makan. Pemberian cemilan ini usahakan jangan sembarangan dengan jajan makanan yang tidak terjamin kebersihannya. Selain itu hindari juga cemilan olahan yang banyak mengandung tambahan gula, pewarna, perasa, dan zat aditif yang berpotensi buruk untuk kesehatan anak. Supaya bisa makan cemilan yang sehat sebagai orang tua bisa memberikan bekal seperti buah-buahan, oatmeal, kacang-kacangan, yogurt atau yang lainnya yang bisa memberikan tambahan gizi untuk harian anak. 
  3. Makan siang. Waktu untuk makan siang sekitar pukul 12 sampai 2 siang, waktu ini menjadi waktu yang tepat untuk mengembalikan energi setelah dari pagi beraktivitas. Untuk asupan makanannya dapat dipilih porsi makan yang mencukupi sepertiga energi dalam sehari atau lebih banyak dari makan pagi. Pilihan menu makanan nya bisa beragam dari jenis makanan berat atau lainnya.
  4. Makan malam. Selanjutnya untuk makan malam sebaiknya dilakukan sebelum jam 8 malam, atau yang kira-kira tidak mendekati waktu tidur. Hindari konsumsi makan malam yang dekat dengan waktu tidur atau di atas jam 8 malam. Jika pun anak mau makan atau merasa lapar di atas jam tersebut maka sebagai orang tua dapat memberikan jenis makanan berupa cemilan yang bisa mengganjal perut. Pilih makanan yang tidak banyak mengandung gula, garam, atau mengandung kalori berlebih. Dengan cara ini bisa memberikan asupan yang memang sesuai dengan kebutuhan nutrisi anak.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan untuk asupan nutrisi anak yaitu berikan jenis makanan yang banyak mengandung nutrisi dari jenis sayuran dan buah-buahan. Hal ini sangat baik untuk sistem pencernaan anak sehingga lebih sehat dan membuat aktivitasnya menjadi lebih teratur. Selain itu pastikan juga memberikan susu sebagai minuman sehat dalam keseharian anak.

Pemberian susu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi anak setiap harinya, sehingga berikan secara rutin dengan porsi yang tepat. Selain itu pilih juga minuman susu yang bisa memberikan asupan nutrisi untuk kecerdasannya. Memberikan minuman susu bisa menjadi pilihan tepat untuk diberikan kepada anak dalam usia perkembangan fisik dan juga kecerdasan otak anak.         

Artikel yang Direkomendasikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.